Děti mají přirozenou tendenci se hýbat. Pokud jim dopřejete dostatek pohybu, věřte, že děláte moc dobře. A nejenom kvůli fyzickému zdraví. Pohybová aktivita totiž například podporuje i tvorbu nervových buněk v mozku. A benefitů je ještě daleko víc.
Místo toho, aby děti lítaly venku, hrály fotbal nebo si vymýšlely vlastní hry, sedí dnes spoustu hodin ve škole, aby pak mnohé z nich strávily zbytek dne nad obrazovkami telefonů, tabletů nebo počítačů. Výsledky mezinárodního výzkumu o zdraví a životním stylu dětí a mladistvých, do něhož se zapojil i tým z Univerzity Palackého v Olomouci, potvrzují, že zatímco ve třech letech děti ještě vesele řádí na odrážedle, s postupujícím věkem se u řady z nich fyzická aktivita snižuje.
Ve věku 11 až 15 let už má doporučenou úroveň pohybové aktivity asi jen 22 % chlapců a 15 % dívek. Přitom správně rozvinutá vytrvalost a síla jsou klíčové motorické dovednosti, které mají vliv nejen v dětství, ale i v dospělosti. A protože pohybová aktivita podporuje i tvorbu nervových buněk v mozku, dokáží se děti, které se pravidelně hýbou, lépe soustředit než ty, které mají jen minimum pohybu. A kolik pohybu je tak akorát? Pro děti od 3 do 6 let odborníci doporučují tři hodiny pohybu denně, pro školou povinné a dospívající alespoň 60 minut každý den.
Odborníci se shodují na tom, že je důležité, aby měly děti každý den dostatek pohybu různé intenzity. Typicky ve školce jsou to procházky, volná hra v parku nebo na zahradě, poskakování, využívání skluzavek, prolézaček a dalších herních prvků na dětském hřišti. Rozmanitý pohyb nejenže pomáhá rozvíjet široké spektrum dovedností, zlepšuje se díky němu i vytrvalost, posilují se svaly, zpevňují kosti. Prostě čím více toho vaše děti zkusí, tím lépe. Na našem webu máme dostatek venkovních her, zkuste třeba oblíbené dřevěné kuželky Mölkky nebo vodní basketbal.
A kdybyste chtěli trochu inspirace, pořiďte si interaktivní knihu Hravý sport z edice Kouzelné čtení. Je určena pro sportovce a sportovkyně od 5 let, kteří se pomocí mluvící Albi tužky dozví zajímavé informace ze světa sportu. Světem fotbalu, atletiky bojových nebo vodních sportů provází legendární hokejový komentátor Robert Záruba. Dozvíte se spoustu zajímavých informací, včetně pravidel, takže se můžete rovnou rozhodnout, kterou novou sportovní aktivitu s dětmi sami zkusíte. Každopádně, společné sportovní aktivity jsou pro rodinu čas k nezaplacení.
Dostatek pohybu posiluje také tři důležité systémy v těle – svalový, kardiovaskulární a imunitní. Má pozitivní vliv na plíce, kosti i celkový metabolismus. Nedostatek pohybu může mít na děti (stejně jako na dospělé) skutečně negativní vliv. Může se projevit nejen na fyzické úrovni, například špatným držením těla, nadváhou nebo ztuhlostí svalů, ale také duševním neklidem, případně vyšším rizikem depresí.
Pokud se vaše děti do pohybu zrovna nehrnou, mohl by je přesvědčit třeba Zářící míč z edice Albi Science. Tenhle speciální míč s reflexním holografickým efektem a fosforeskujícími prvky pracuje na principu lomu světla, díky kterému na světle duhově září. Modré pentagony míče mají navíc speciální fotoluminiscenční efekt, při nasvícení na sluníčku nebo pod žárovkou tak následně ve tmě svítí. Míč je velmi odolný, lehký a můžete si ho vzít jak do parku, tak do kryté tělocvičny. V sadě Zářící míč najdete navíc pravidla pro 23 zábavných míčových her pro jednotlivce i skupiny od čtyř let.
Výše zmíněný výzkum také ukázal, že 66 % lidí ve věku od 11 do 15 let se pravidelně věnuje organizované sportovní aktivitě v klubech nebo kroužcích. To ovšem neznamená, že mají pohybu dostatek. I když mají podle Světové zdravotnické organizace (WHO) až trojnásobně vyšší pravděpodobnost splnění doporučení pro denní pohybovou aktivitu, skoro polovina sportovců neplní ani ta mírnější kritéria. Ve dnech zápasů nebo tréninků sice mají pohybu dostatek, v jiných dnech už ale ne.
A co s tím? Zkuste jízdu autem do školy vyměnit za chůzi nebo jízdu na kole, podpořte v dětech zájem o neorganizované hraní venku nebo na hřišti, podnikejte výlety. Na pomoc si můžete vzít něco z edice Kvído cestovatel. Jeho Kvarteto na cesty obsahuje spoustu tipů na výlety po Česku. Hra je určena pro hráče od 4 let, kteří mají za úkol nasbírat vždy čtyři hrady, zámky, zříceniny, skalní útvary, rozhledny, místa v podzemí, zajímavé vrcholy nebo místa s vodou. Každá karta je ilustrovaná českým autorem a obsahuje navíc i krátký popis se zajímavostmi o daném místě. Skvělé jsou i Cyklovýlety s příběhy, díky kterým můžete prozkoumat krásy jižní Moravy nebo jižních Čech. Po cestě se dozvíte řadu zajímavostí o místech, kterými budete projíždět, a také poutavý příběh od vašeho průvodce. Každá zastávka navíc skýtá úkoly a rébusy k získání tajného hesla. Tak sláva, nazdar výletu!
Text: Viola Černodrinská Foto: Archiv Albi, Getty Images
