Vedli jste si někdy deník? Nebo je to jedno z vašich nikdy nesplněných každoročních předsevzetí? Možná byste to vážně měli zkusit. Psaní deníku má totiž podle vědců jednoznačně pozitivní účinky. A je přitom jedno, jestli píšete delší ucelený text, nebo si skutečnost zaznamenáte pouze heslovitě.
Mít bezpečné místo, kam můžete napsat všechny své postřehy, dojmy i ty nejhlubší myšlenky, je tak osvobozující! Nemusíte do něj psát nic, ale můžete do něj zapsat cokoliv. Deník se může stát prostředkem sebevyjádření, a co víc, může působit i terapeuticky. Nezáleží na tom, jestli umíte, nebo neumíte psát. O to v tomhle případě totiž vůbec nejde. Můžete se rozepsat, používat jen hesla nebo své dojmy kreslit. Všechno se počítá.
Vyžaduje to ale určitou disciplínu. Neříkáme, že do deníku musíte přispívat úplně každý den, ale je dobré si stanovit nějaký plán. Například, že doplníte každý den jen tři věty nebo se že se k psaní „přinutíte“ každý druhý den. Uvidíte, že vás to po čase začne bavit. Navíc čím déle si deník povedete, tím lépe si budete moct vybavit vzpomínky, které by jinak váš mozek nadobro spolknul.
A co že jsou ty další benefity?
Nezáleží na tom, zda si deník píšete ráno, nebo až když uspíte své ratolesti. Vždy jde především o upřímnou reflexi toho, co jste prožili nebo právě prožíváte. Tohle denní zaznamenávání může být pro mnohé z nás často jedinou chvilkou, kterou pro sebe během dne máme. A kdo říká, že si k psaní nemůžete dát třeba sklenku dobrého vína a udělat si to prostě hezký?
Psaní deníku poskytuje prostor mezi našimi myšlenkami a realitou. Můžeme si ji na jeho stránkách zrekapitulovat, znovu přehrát, promyslet. Na podobném principu funguje třeba meditace všímavosti, kdy se učíte se na své myšlenky dívat s jistým odstupem. Vnímat je, pozorovat, ale nenechat se jimi rozhodit. Psaní může pomoci potlačit chronický stres, lépe zvládat úzkost a pomoci se vyrovnat s depresí, čímž vám téměř se stoprocentní jistotou zajistí také lepší spánek. Klinický psycholog a odborník na spánek Michael J. Breus doporučuje psát si deník přímo před spaním a udělat si tak z toho každodenní rituál. „Možná není úplně jednoduché si tenhle zvyk osvojit, ale pokud se vám nedaří usínat, psaní deníku vám v tom může velmi výrazně pomoci. Pokud vás v noci trápí starosti, zkuste to.“ Dobrý spánek a obnovený klid tak od sebe dělí doslova jen pár řádek.
Můžete sem psát cokoliv. A tím myslíme ÚPLNĚ COKOLIV. Podle Ollieho Alpina, autora deníkového projektu MindJournal, je deník bezpečným místem, kde si můžeme odlehčit, aniž by nás kdokoli soudil nebo usměrňoval. Můžeme tak klidně dát průchod negativním emocím. Jejich zapisování nám totiž jednoznačně pomáhá cítit se lépe. Tohle zjištění vědci nazvali „efekt Bridget Jonesové“, podle hrdinky známých knih a filmů. Matthew Lieberman, ředitel laboratoře pro sociální kognitivní neurovědy na Kalifornské univerzitě v Los Angeles, tvrdí, že psaní deníku je prospěšné i tím, že spouští podvědomý proces regulace emocí.
Psaní je důležitým prostředkem sebevyjádření. Pomáhá nejen si sesumírovat myšlenky, cíle a plány, ale může být velmi užitečné při úzkostných stavech a depresích. Spisovatelka a umělkyně Meera Lee Patel tvrdí, že psaní deníku je skvělý způsob, jak neutralizovat úzkost a vyčistit si hlavu od myšlenek, které vám v ní neustále kolují.
Přitom nejde jen o psaní, své myšlenky si můžete zaznamenávat i formou obrázků. Podle výsledků různých experimentů je lepší negativní emoce zaznamenávat „atraktivně“ než je dopodrobna popisovat. Můžete o nich také složit písničku nebo napsat báseň. Vyhnete se tomu, aby se váš mozek stále vracel do konkrétní situace, která v nás negativní pocity vyvolala. Pozor ale i na zaznamenávání radostných událostí, pokud i ty příliš detailně rozebíráme, míra potěšení z nich se podle Liebermana snižuje.
Jak už jsme zmínili, deník je bezpečným místem, kam můžete zapisovat i ty nejhlubší myšlenky. A právě vyslovováním dojmů nebo otázek o životě a jeho směřování – i když „jen“ na papíře – lépe poznáváte sebe sama. Není přitom vůbec důležité, zda dospějete k řešení. Už jen to, že si myšlenky odložíte na papír, vás může částečně osvobodit. Je pak zajímavé číst, co jste napsali před pár měsíci, co před rokem. Vnímali jste tehdy situaci správně? Jak se od té doby vyvinula? Máte odhad na lidi? Vaše zápisky vám pomohou odkrýt, jak různé situace prožíváte nebo jak se v nich chováte. Zda máte tendenci věci zametat pod koberec, nebo je řešit, když jsou aktuální. Věřte, že tohle sblížení se sebou samými vám ve finále pomůže i při sbližování s ostatními.
P.S. Byť je deník absolutně soukromou záležitostí, kdo říká, že z něj občas nemůžeme vybrat úsměvně historky a darovat je blízkým třeba k narozeninám?
Text: Viola Černodrinská Foto: Getty Images
Nevíte, jak začít? Nechte se vést a motivovat s Albi bloky. Zapisujte si recepty, oblíbené knihy a seriály nebo co vám udělalo radost.
