Cítíte se unavení? Snažíte se načerpat energii dalším šálkem kávy nebo rychlým workoutem v posilovně? Ale co takhle skutečný odpočinek? Jak vědomě zpomalit a najít rituály, které doopravdy dobíjejí energii?
Není žádným tajemstvím, že dlouhodobý stres a přepracování nám jednoduše neprospívají – mají dopad nejen na naši psychiku, ale i na fyzické zdraví. Jak tomu ale čelit? Zkuste si vědomě vytvářet chvilky klidu. Malé momenty, které budou jen pro vás. Kdy nejen odpočíváte, ale hlavně si ten odpočinek skutečně dovolíte. Bez výčitek, že dnes si dáte pauzu a zítra to „doženete“ ještě větším nasazením.
Podle výzkumů z Harvardu nejsou naše tělo ani mysl stavěné na neustálý výkon. Chvíle, kdy zpomalíme a dopřejeme si klid, jsou tak skutečně důležité. A zdá se, že to pořád ještě umí jen málokdo z nás. Ačkoliv se průměrná pracovní doba v Česku za posledních deset let lehce snížila, Češi stále pracují o 2,3 hodiny více než průměrný zaměstnanec v Evropské unii. Pořád tak pracujeme hodně a odpočíváme málo.
Odpočinek by neměl být jen občasnou odměnou za práci, ale přirozenou součástí každého dne. Mnozí možná namítnou, že na odpočinek není dost času, ale přitom právě podzim a zima nás k němu přímo vybízejí. Dny se krátí, příroda zpomaluje, a tak máme ideální příležitost zaměřit se více na sebe. I během dne si do své rutiny můžete nenápadně vsunout pár drobných pauz, které pomohou ulevit od stresu. Už pět minut chůze po každých 30 minutách sezení může snížit hladinu cukru v krvi a krevní tlak.
Takové krátké pauzy nejen že odbourávají stres, ale zlepšují také soustředění a přidávají energii. Nemusíte je zařazovat pořád, ale i malá změna se počítá – třeba místo třetí kávy zkuste příště jednoduché protažení a několik hlubokých nádechů a výdechů. Po krátkých pauzách přes den můžete pokračovat kvalitním spánkem – ideálně 7 až 9 hodinami, které naše tělo i mysl potřebují pro regeneraci.
Existují činnosti, které vás zrelaxují zaručeně vždycky. Od krátké meditace po masáž nebo čtení knihy.
Krátká meditace dokáže uvolnit napětí a zlepšit náladu. Výzkumy z Johns Hopkins University ukazují, že půl hodina meditace denně může mít účinky srovnatelné s běžnými antistresovými metodami jako jsou dechová cvičení, jóga nebo progresivní svalová relaxace (PMR). Další výzkum naznačuje, že i pětiminutová meditace může být účinná při snižování stresu a zlepšování nálady. Začít meditovat není jednoduché, ale co může být lepšího než se naučit zavřít oči a jen tak chvíli být?
Pokud vám meditace není blízká, zkuste číst, luštit křížovky, osmisměrky nebo sudoku. Krátký čas s knihou nebo časopisem v ruce vám pomůže odpoutat myšlenky od každodenního shonu. Studie provedená neuropsychologem Dr. Davidem Lewisem z University of Sussex zjistila, že čtení snižuje stres až o 68 %. Už 6 minut čtení denně dokáže prý výrazně snížit hladinu stresu zpomalením srdečního rytmu a uvolněním svalů. Teď jen vybrat tu správnou knihu, že…
V Albi najdete masážní polštář, který rychle uvolní ztuhlé svaly a pomůže vrátit se do příjemného rozpoložení. Pohodlně se usadit, zapnout polštář a nechat se masírovat je jednoduchý způsob, jak se zbavit napětí a dobít energii.
Zvuk praskajícího krbu, příjemná vůně, útulno. Tyto svíčky s praskajícím knotem mají přímo uklidňující účinky. Mimochodem, zírání do plamene svíčky je jednou z několika základních očistných technik v józe. Spočívá v upřeném pohledu na plamen svíčky. Tahle praxe pomáhá zklidnit mysl, zlepšit koncentraci a podpořit vnitřní klid.
Text Viola Černodrinská Foto: Getty Images
