Děti vnímají stres stejně jako dospělí, ale často nejde jednoduše rozpoznat. Může se projevovat různě – podrážděností, uzavřeností, bolestmi hlavy nebo břicha. Jak svým dětem se stresem pomoci?
Stres se u dětí projevuje různě. Mohou být například plačtivější než normálně, mohou odmítat chození do školky nebo školy. Ne vždycky to ale znamená vážný problém. Určitě to znáte: „Nechci do školky,“ „Chci domů po obědě“ nebo „Nechci na cvičení.“ Stejně jako dospělí, i děti někdy prostě nemají náladu na každodenní rutinu a to je úplně normální. Zbystřit bychom měli ve chvíli, kdy se k tomu přidají další obtíže jako bolesti břicha, hlavy, problémy se spánkem, ztráta chuti k jídlu, nesoustředěnost, podrážděnost a únava. Tyhle fyzické problémy často signalizují, že tělo reaguje na něco, co ho trápí. Pokud lékař nenajde žádnou jasnou zdravotní příčinu, zkuste popřemýšlet, jestli vaši ratolest něco netrápí třeba mezi spolužáky, doma nebo jestli toho na ni prostě není moc. A jaké jsou další kroky?
V kolik chodí vaše děti spát? V kolik vstávají? Dívají se před spaním na televizi nebo na tablet? Budí se v noci? Modré světlo z obrazovek totiž funguje podobně jako denní světlo – říká našemu tělu, že je čas být vzhůru. Pokud tedy děti používají tablety nebo telefony těsně před spaním, zpomaluje se u nich produkce melatoninu, hormonu, který nám pomáhá usnout. Výsledkem bývá obtížné usínání a neklidný spánek. Je proto dobré, aby děti minimálně hodinu před spaním odložily veškerá elektronická zařízení a raději sáhly po knize nebo jiné klidné aktivitě. Staré dobré čtení pohádek je prostě k nezaplacení!
Kolik mají kroužků po škole nebo školce? Do kolika hodin jsou v zápřahu? Možná by jim prospěla trocha volného času. Zkuste jim alespoň jednou nebo dvakrát v týdnu neorganizovat vůbec nic. Jasně, že je jednodušší děti neustále něčím zabavovat, ale někdy uděláte pro jejich vývoj víc, když jim dovolíte nedělat nic. A klidně ať se chvíli nudí. Nuda je totiž skvělá! Když děti nemají nic konkrétního na práci, jejich mozek si může odpočinout, načerpat síly a zklidnit se. Navíc místo pasivního sledování obrazovek se mohou ponořit do světa fantazie a kreativity. Právě v těchto chvílích, kdy jejich mozek tzv. „bloudí“, přicházejí na nové nápady.
Zajímejte se o jejich názory a pocity a zkuste jejich emoce přijímat bez kritiky. Když s nimi jednáte s respektem a opravdu jim nasloucháte, učí se lépe chápat sami sebe. Stejně tak je důležité vnímat jejich přání a podporovat je v tom, co je baví. Pokud například vaše dítě raději zpívá, než aby hrálo tenis, proč mu to neumožnit? Opravdové naslouchání prohlubuje vzájemnou důvěru a dítě tak získá pocit, že se na vás může vždycky spolehnout. K ruce si můžete vzít hru Emocio určenou pro děti od 4 let. Díky ní se vaše ratolesti naučí zábavným způsobem základy pozitivní komunikace a empatie. Hra také podporuje rozvoj zdravé sebeúcty a (sebe)přijetí.
Pro jeho snížení jim zkuste do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na hořčík, jako je avokádo, hořká čokoláda, vlašské ořechy, špenát, celozrnné produkty a banány. Hořčík totiž pomáhá regulovat nervový systém a podporuje tělo v lepším zvládání stresu. Hořká čokoláda navíc obsahuje flavonoidy, které mají protizánětlivé účinky a podporují zdraví mozku. Zkuste se také vyhnout sladkostem – ty způsobují rychlé výkyvy hladiny cukru v krvi, což vede k poklesu energie, změnám nálady a celkové podrážděnosti.
Děti (stejně jako dospělí) potřebují pravidelnou fyzickou aktivitu – ať už jde o sport, hraní si venku, nebo procházky. Dopřejte jim proto dostatek pohybové aktivity. Pokud nevíte, u čeho začít, mrkněte na Zářící míč. Kromě zajímavých designových prvků, včetně těch fosforeskujících, obsahuje také návod na 23 míčových her.
Jedna z nejlepších zbraní v odbourávání stresu a napětí. Můžete ho podpořit jednoduchou hrou. Už jste zkusili Taco, kočka, koza, sýr, pizza? Jde o rychlou postřehovou karetku, kde hráči opakují stále dokola pět slov (taco, kočka, koza, sýr, pizza) a při tom musí být stále ve střehu. Jakmile se slovo shoduje s otočenou kartou, je potřeba ji co nejrychleji plácnout, dříve než ostatní. Cílem je zbavit se co nejrychleji svého balíčku karet a zároveň pozorovat ostatní hráče, aby vás nepředběhli. Smích stoprocentně zaručen.
Text: Viola Černodrinská Foto: Getty Images, Archiv Albi
