Podzim je tady a to znamená jediné – čas na tepláky, štrikované ponožky, deky, barevné svetry, horké čaje a pohodu. A jak si ji navodit u vás doma?
Podzim vás neláká a truchlíte nad koncem léta? Nejste sami. S příchodem podzimu totiž ubývá světla, což znamená méně serotoninu, hormonu štěstí, a naopak více melatoninu, který vás postupně mění na chodící zombie (a nejen vás – tenhle článek píšu už tři dny). To často vede k výkyvům nálad, nebo dokonce k sezónní depresi, kdy máte chuť jen spát a jíst (což může znít lákavě, ale věřte mi, není to taková zábava). Jak si s tím poradit?
Pokud můžete, vyrazte ven na denní světlo. Čím dřív, tím líp. Ranní procházka se psem nebo sprint s dítětem do školky má zázračné účinky! Pohyb na čerstvém vzduchu nejen že okysličí mozek, ale také rozproudí krev a probudí tělo. Navíc vaše mysl dostane tolik potřebnou dávku denního světla, což pomáhá zvýšit produkci již zmíněného serotoninu a zlepšit náladu.
A když je venku opravdu hnusně, zkuste světelnou terapii. Ta pomáhá s nedostatkem slunečního svitu a související únavou i špatnou náladou. Stačí se postavit před speciální lampu, která napodobuje denní světlo bez UV záření. Tělo začne produkovat serotonin a potlačuje melatonin. Půlhodina ráno úplně stačí! Doporučuje se to opakovat třikrát týdně – a sezónní deprese nemá šanci.
Existuje také geniální princip hygge, který je přímo stvořený pro tenhle nečas. Hygge je dánský koncept, který zahrnuje pocit pohodlí, útulnosti a radosti z malých okamžiků. Pochází z norského slova pro „dobré bytí“ a stal se součástí každodenního života Dánů už v 19. století. Hygge staví na drobných radostech, jako je relaxace při svíčkách, pití horkého čaje pod dekou nebo posezení s přáteli u dobrého jídla. Není to jen o zútulnění domova, ale hlavně o pocitu klidu a spokojenosti, který si můžete vytvořit i v těch nejjednodušších okamžicích všedního dne.
Co by to bylo za hygge bez něčeho měkkého a hřejivého? Teplá deka je základ, ale pokud chcete něco extra, zkuste polštář ve tvaru mráčku, žaludu nebo cupcaku. Je vyroben z hebkého materiálu a krásně se na něm spí. Může také sloužit jako plyšák na hraní. Ideální pro lenošení na gauči s knížkou nebo během večerního filmu s dětmi. A dětem se určitě budou líbit i hřejiví plyšáci Warmies s náplní z prosa, lněných semínek a levandule. Plyšáky můžete nahřát v mikrovlnce pro chladné večery nebo je ochladit v lednici na horké letní noci.
Štrúdl, čaj, kakao, svařené víno nebo dýňová polévka – co by to bylo za podzim bez těchto dobrot! Představte si, že byste si je vychutnávali v parném létě, to by moc nefungovalo, že? Naštěstí teď si můžeme tyto podzimní pochoutky užívat pěkně v pohodlí domova, zatímco venku fouká vítr. Zkuste si doma z přípravy jídla udělat malý rituál, do kterého zapojíte všechny členy domácnosti (pejskovi dejte nějaký pamlsek). Vaření s dětmi je skvělý způsob, jak společně trávit čas a zároveň je naučit důležité dovednosti. Děti si při vaření zlepšují motoriku a učí se trpělivosti, plánování a spolupráci. Vaření navíc nabízí možnost objevovat nové chutě a učit se o zdravé stravě. A večeře, kterou jste společně připravili, chutná o to lépe. A než usednete ke stolu, zapalte si nějakou hezkou, voňavou svíčku.
někdy se ven prostě nechce, i když se říká, že neexistuje špatné počasí, jen špatné oblečení. Navíc na podzim a v zimě je brzy tma, takže lítat s dětmi po potemnělém parku není zrovna lákavé. Zkuste místo toho nějakou offline zábavu, jako jsou deskové hry.
Kvízy do kapsy nabízejí rychlé a zábavné otázky, které zvládnete i během krátké přestávky. Otázky jsou rozděleny do různých kategorií, takže si každý najde to své. Ideální pro rodinné večery, kdy potřebujete zabavit všechny věkové skupiny. Pokud vaše děti milují skládanky, určitě si oblíbí Ubongo Junior. V téhle hře se všichni hráči snaží co nejrychleji sestavit skládačku z barevných dílků s obrázky roztomilých zvířátek. Kdo složí svou skládačku jako první, zvolá „Ubongo!“ a získá odměnu v podobě drahokamů. Ostatní hráči mají stále šanci, pokud stihnou skládačku dokončit v čase, který měří přesýpací hodiny. Hra je jednoduchá, ale zábavná a vhodná pro malé i větší hráče.
Podzimní hygge není jen o tom, že se zabalíme do teplé deky a popíjíme čaj, ale také o schopnosti všímat si drobných radostí (alespoň podle Dánů). Znáte to, když je venku sychravo, je hodně snadné sklouznout k negativní náladě. Co třeba začít si vést deník vděčnosti? Stačí si každý den zapsat jednu až tři věci, za které jste vděční. Nebo to zkuste s dětmi při večeři. Uvidíte, že se z toho časem stane milý rodinný zvyk – a to nejen na podzim.
Text: Viola Černodrinská Foto: Getty Images, Archiv Albi
