Čeká nás spousta sychravých dní i dlouhých večerů. Jak si tenhle čas udělat co nejhezčí a vyhnout se podzimním chmurám? Důležitý je dobrý spánek, psychická pohoda a zábava, kterou zaměstnáte mysl.
Dlouhé zimní večery, mráz a ticho. Pro mnohé z nás může být tma nepříjemná, někdy až děsivá. Taky si sem tam představíte, že ten, kdo jde za vámi po schodech není váš soused ale Michael Myers z hororu Halloween? Ve skutečnosti tenhle filmový vrah samozřejmě neexistuje a váš mozek si s vámi jednoduše hraje. A světe div se, tma může mít i zcela opačný, terapeutický vliv na naše tělo i duši.
Ticho a tma jsou dvě základní součásti meditační praktiky zvané yangtik, kterou v minulosti využívali tibetští buddhističtí mniši, ale něco podobného znali už staří Egypťané. Na dva měsíce se dobrovolně nechali zavřít do tmavé vlhké místnosti, meditovali a nechali na sebe působit léčivé účinky tmy. Podle psychologa a terapeuta Andrewa Urbiše, který strávil ve tmě v Rehabilitačním centru Čeladná 50 dní, ve tmě smysly posilují a stresy mizí pryč. Studie navíc potvrzují, že terapie tmou může pomoct při dlouhodobé únavě a stresu, psychických problémech i poruchách metabolismu.
Výrazně také podporuje citlivost ostatních smyslů, takže zatímco zrak se ve tmě upozadí, sluch, hmat a chuť naopak posílí. A nejen to. Tím, že neexistuje nic z vnějšího světa, co by vás ve tmě rušilo, dochází ke zlepšení koncentrace a spánku. V evropských podmínkách trvá terapie tmou od tří do sedmi dnů a zájemci mají k dispozici veškerý komfort včetně vybraného jídelníčku. V Česku terapii tmou nabízí například Tmaják u Říčan, nebo již zmíněné Rehabilitační centrum Čeladná.
Jestli si na terapii tmou netroufáte, můžete si tmu jednoduše zkvalitnit doma. Ve tmě tělo produkuje hormon melatonin, který se tvoří v šišince mozkové a pomáhá nám usínat, spát i v vstávat tak, abychom se ráno cítili odpočatí a plní energie. Háček je v tom, že melatonin tělo vyrábí jen v tmavém prostředí. Za světla je jeho hladina nízká, zvyšuje se po setmění a kolem druhé a třetí hodiny ranní je koncentrace melatoninu v organismu vůbec největší. Odborníci na spánek proto radí před usínáním vypnout jakékoliv přístroje, které vydávají modré světlo jako počítač, telefon nebo televizi a zajistit si v ložnici skutečnou tmu.
Spoustu lidí trápí v zimním období extrémní únava, spavost, náladovost, zvýšená chuť k jídlu, smutek nebo deprese. Hovoří se o tom jako o zimní depresi, sezónním emočním spánku nebo jako o sezónní afektivní poruše. A tady je pro změnu na vinně nedostatek slunečního světla. Náš mozek pak neprodukuje tolik serotoninu, hormonu štěstí, a naopak i přes den vysílá signály pro tvorbu melatoninu, výše zmíněného spánkového hormonu. To má za následek větší únavu, skleslost a tendenci k depresi. Jinými slovy tělo potřebuje rovnováhu mezi produkcí těhle dvou hormonů tak, aby v noci dobře spalo a přes den bylo plné energie.
Autor knihy Cirkadiánní kód Satchin Panda radí vstávat s východem slunce a co nejdřív se vystavit působení denního světla třeba při časné procházce se psem. Nedostatek denního světla je také možné kompenzovat fototerapií, neboli terapií jasným světlem. Při té je člověk vystaven intenzivnímu zdroji světla, díky kterému se v těle spustí proces odbourávání melatoninu a produkce serotoninu, což vede ke zlepšení nálady a zvýšení energie. Terapie se provádí buď v ordinacích vyškolených zdravotníků a psychologických center, nebo si můžete zakoupit speciální lampu a dopřát si sezení doma. K dostání jsou v různých velikostech, pokaždé se ale ujistěte, že se jedná o zdravotnický prostředek s příslušnou certifikací.
Podle studie z roku 2017 hraní deskových her prokazatelně pomáhá snížit stres a nastolit pocit klidu. A to se v následujících zimních měsících bude víc než hodit. Navíc hraní některých deskovek mnohdy vede k nekontrolovatelným záchvatům smíchu. To je dobře nejen v daný moment, ale i v dlouhodobém měřítku. Při smíchu se totiž začne do mozku uvolňovat skupina neurotransmiterů, známé také jako "hormony štěstí". Dokážou v nás totiž probudit určitý druh „blaženosti“ a nastolit pocit pohody. Pokud máte dlouhodobě dostatečnou hladinu endorfinů, lépe spíte a lépe funguje váš mozek. A jakou hru si vybrat? Právě přichází na trh dlouho očekávaný Karak 2. V napínavé rodinné hře na hrdiny, bude potřeba nejen bojovat s nestvůrami, ale také budovat města a cvičit nové armády tak, abyste společnými silami nestvůry porazili. Tak vzhůru do boje!
Text: Viola Černodrinská Foto: Getty Images, archiv Albi
