Závidíte známým, kteří se za poslední rok zvládli dostat do životní formy, ale k cvičení se stejně nepřinutíte? Máte k pohybu averzi, která se zdá nepřekonatelná? Jde to zlomit. A hlavně – bude vás to nakonec i bavit.
Pravidelné cvičení prokazatelně svědčí našemu fyzickému zdraví i mysli, a to dokonce i když nás vůbec nebaví. Jenže když se do něj musíme nutit, těžko u něj vydržíme. Kdyby tak šlo zařídit, abyste se na cvičení těšili a užívali si ho… No, naštěstí to jde! Následující aktivity jsme vybrali s lidmi, kteří mají dodnes osypky z „přehazky“ a skákání přes kozu, na tělocviku si neustále „zapomínali“ cvičební úbor a fitness kultura je míjí dodnes. Můžete jim věřit.
Znáte snad někoho, kdo nemá rád procházky? Svižná chůze ve vhodné obuvi má podobné benefity jako běhání (lepší kondice a nálada, prevence dlouhodobých nemocí, posílený střed těla) a nemá jeho nevýhody (bolesti kloubů, nebaví vás to, padají vám sluchátka z uší). Při běhání sice rychleji pálíte kalorie, ale pro spoustu lidí je chůze vhodnější. Navíc u ní vydržíte, i když nejste zrovna atleti.
Kolik kroků byste každý den měli nachodit? Často se mluví o magických deseti tisících, ale už za šest nebo sedm tisíc kroků denně vás doktor pochválí. Odpovídá to zhruba hodinové procházce. Můžete si ji naplánovat tak, abyste vyvenčili psa, objevili nová místa, stihli si poslechnout podcast nebo se třeba v půli cesty potkali s přáteli. O motivaci tady fakt není nouze. A ještě vám s ní pomůžou aplikace, které už stejně máte v mobilu, jako třeba Apple Health, Google Fit nebo Samsung Health.
Cvičení, na kterém se všichni naši poradci shodli. Baví i lidi, kterým posilovna připomíná mučírnu a z hromadných lekcí mají regulérní úzkost. Jóga je sama o sobě dost „přátelská“, a když najdete instruktora, který vám sedne, bude bavit také vás. Navíc vás zrelaxuje, dostane do příjemné formy, zlepší vaši rovnováhu, ohebnost a celkové zdraví.
Jóga je pro všechny a nemusíte se stydět, že hned neumíte stoj na hlavě se zkříženýma nohama za zpěvu mantry. V posledních letech je čím dál populárnější venkovní jóga, na které většinou myslí i na začátečníky. Cvičit při východu nebo západu slunce v parku, zahradě nebo třeba na střeše je neobyčejný zážitek. Doporučujeme všemi deseti.
Do té doby můžete vyzkoušet lekce online, což určitě potěší i největší introverty. Doslova stovky návodů zdarma nabízí na YouTube jogínka Adriene Mishler (Yoga with Adriene). Slibujeme, že na vás nebude křičet. Naopak vás nabije pozitivní energií. A jestli chcete podpořit česká studia, mrkněte třeba na lekce pražského YOGAME, Jógy Letná nebo brněnské Punk jógy.
Svůj vrchol zažil v 80. letech, kdy ho zpopularizovala herečka Jane Fonda, ale stejně jako Jane od té doby vůbec nezestárnul. Jen nás vyslechněte. Argument číslo jedna: dobrá nálada zaručena! Zkuste párkrát udělat „step touch“ nebo „véčko“ a určitě vás to rozesměje. Argument číslo dva: nejenže na sobě při aerobiku můžete mít stylové oblečení, dokonce byste měli. Žádné vytahané tepláky. Nasaďte klidně růžové body, tenisky s návleky a neonovou čelenku. Kromě toho má aerobik samozřejmě všechny benefity aerobního cvičení. Včetně prevence chronických nemocí, lepší kondičky a (zdravé) redukce hmotnosti.
Jak vypadá aerobik v roce 2021? Třeba jako cvičení s Vivou Soudan, která vede newyorské studio Haus of Sweat. V jejích online lekcích „Bodyroll Aerobix” se retro repetitivní pohyby potkávají s prvky z různých tanečních stylů (od vogue po hip hop) a nechybí ani posilovací sekce. Určitě se vám bude líbit motivační soundtrack a optimistický přístup: Viva vám pod heslem „your body, your house“ vždycky připomene, že jde hlavně o to, abyste se cítili dobře, byli sami sebou A odbourali stres!
Každý fyzioterapeut vám řekne, že to je základ. Pozor, nejde o „pekáč buchet“. Střed těla neboli core je skupina svalů, které se starají o stabilizaci páteře – jsou to především příčný břišní sval, bránice, vzpřimovače páteře a svaly pánevního dna. Když jsou povolené, automaticky se hrbíme a hrozí nám bolesti zad a krční páteře, migréna nebo bolavé klouby. Když core naopak zpevníte, zlepšíte si držení těla, ochráníte páteř a budete silnější.
Zatím to nezní jako velká zábava, ale právě tady vstupuje do hry aplikace mamacore, se kterou vás to zpevňování bavit bude. Pohyboví terapeuti Filip a Tomáš Kuňákovi vyvinuli takzvanou korzetovou metodu, což není žádná středověká tortura, ale budování přirozeného „korzetu“ ze svalů. Metoda vznikla primárně pro maminky po šestinedělí, ale chválí si ji muži a ženy s dětmi i bez.
Můžete si dát týden zdarma a pak ostrou sedmdesátidenní výzvu, která je sice zpoplatněna, ale rozhodně se vyplatí. A máte ji napořád. Fyzioterapeuti mají perfektně vymyšlená instruktážní videa, ve kterých všechno jednoduše vysvětlují, a taky systém „donucovacích prostředků“. Každý den vám pošlou e-mail se sestavou. Zátěž se zvyšuje postupně, takže se nemusíte bát, že hned na začátku výzvy odpadnete. Tak pohybu zdar!
Text: Marie Barvínková Foto: Getty Images
