Přelom léta a podzimu může být vítanou změnou, stejně jako nenáviděným obdobím. Jak přežít podzimní blues a udělat si tohle období, kdy se s námi sluníčko postupně loučí, co nejhezčí?
Taky se na podzim dostanete do útlumu a padne na vás letargie? Taky byste nejraději seděli zabalení v dece, pili čaj nebo horkou kávu a ideálně vůbec nechodili ven? Je přirozené, že se změnou ročního období přichází i změna nálad, návyků a denního rytmu. Existují ovšem způsoby, jak si i tohle trochu pošmourné období udělat hezčí a klasické podzimní chmury rozprášit.
Všimli jste si, že se hned cítíte lépe, když vstáváte a chodíte spát pravidelně a taky ve chvíli, když se vám začne chtít spát? Poslouchat svoje tělo je opravdu to nejlepší, co pro sebe můžete udělat. A nejen na podzim. S podzimem navíc postupně ubývá atraktivních venkovních akcí, restaurace a vinárny balí zahrádky, společenský život pod otevřeným nebem prostě utichá. Nemusíte tedy vůbec podléhat klasickému FOMO – tedy strachu, že vám někde něco utíká (z anglického fear of missing out).
Biologický rytmus člověka je zkrátka nastaven tak, že bychom měli každou noc usínat v podobnou dobu a stejně tak se ráno probouzet. A právě pravidelným spánkovým režimem můžeme ovlivnit nejenom to, kolik energie budeme mít přes den, ale například i imunitu, která v tomhle čase „rýmiček“ dostává docela zabrat. Zvlášť pokud vaše ratolesti právě začínají chodit do školky. Zkuste si nastavit budík na sedmou hodinu ranní a vstávat každý den stejně, i když jste třeba zrovna šli spát později než obvykle. Večer se vám bude chtít o to dřív do postele a postupně takhle vybudujete denní režim. Vaše tělo pravidelný rytmus ocení, to nám věřte. Stejně jako pohyb. Odborníci radí jít hned ráno nebo dopoledne na procházku. Ať už jdete ven se psem, s dítětem do školky, nebo do práce. Působení denního světla spouští tělesné hodiny, které vysílají pozitivní zprávy do celého vašeho těla, a vám pak bude lehce.
Ustupující léto se dá vnímat jako vítaná změna – konečně je čas na čtení knih, vaření pomalu tažených, vydatných jídel a večeří s blízkými. Ve studii uveřejněné v časopise Personality and Social Psychology Review vědci zjistili, že lidé, kteří dávají přednost zážitkům před hmotnými statky, jsou šťastnější a mají větší pocit pohody. Zkuste proto trávit co nejvíc času ve společnosti lidí, které máte rádi. Choďte na procházky, sbírejte houby, jeďte na vinobraní, navštivte babičku, u které jste už dlouho nebyli, a vezměte ji na procházku do cukrárny. Podívejte se na oblíbený film, zapalte si vonnou svíčku. Užívejte si života. Kdy jindy než teď?
A jestli jsou na něco prodlužující se podzimní večery opravdu ideální, jsou to společenské hry. Třeba kvízové, které může hrát klidně celá rodina. Dost se u nich nasmějete a pravděpodobně se i něco naučíte. Tak schválně, jak dobře znáte Česko? Víte například, ve kterých městech jezdí tramvaje, jak hluboká je Macocha nebo třeba které náměstí v Česku je největší? Své znalosti můžete poměřit s ostatními v oblíbené řadě Česko otázky a odpovědi, která letos na podzim vychází s novými i aktualizovanými otázkami. Hromada 2 400 kvízových otázek několika různých okruhů prověří vaše znalosti z historie, kultury, přírody/techniky/vědy, geografie a sportu. K tomu, abyste ve hře zvítězili, budete potřebovat kromě znalostí i notnou dávku štěstí. Pokud je vám Česko malé a chcete poměřit své znalosti o celém světě, zkuste Svět otázky a odpovědi. Babička s dědou a milovníci historie možná uvítají Česko pro pamětníky.
Podzim nabízí také spoustu možností k výtvarnému vyžití. Možná si vystačíte s obyčejnými křídami, jimiž se dá pomalovat chodník (který už konečně nemá 50 stupňů jako v létě). Ale pokud se chcete vyřádit o něco víc, sbírejte spadané listí různých barev, tvarů a velikostí. Lepením na čtvrtku z nich můžete vytvářet různé obrazce nebo zvířata. Třeba ježka s jablíčkem na zádech. Z kaštanů a špejlí zase vytvoříte malou zoologickou zahradu. Dalším dobrým prostředkem k sezonnímu výtvarnému sebevyjádření jsou dýně. Vydlabejte je a pak už je jen na vás a vašich dětech, co jim vytvoříte za obličej. A nemusí to být jenom na Halloween. Ovšem pokud s rodinou Halloween slavíte, bude se vám dovednost vyřezávání dýní hodit dvojnásob.
Když je řeč o dýních… Dýně jsou samozřejmě výborné i na jídlo. Dají se připravovat na sladko, ve formě koláčů a kompotů, nebo na slano, například jako polévka, základ zeleninového salátu nebo příloha k masu. Skvělé jsou v kombinaci s limetou a chilli, stejně jako se skořicí. Zkuste si sezónní nabídku ovoce a zeleniny vychutnat v duchu slow living. Podle odborníků může čas věnovaný doma přípravě jídel, podobně jako jejich vědomé vychutnávání, vést ke zdravějším stravovacím návykům a lepšímu trávení. A pokud vám vaření není vlastní, nevadí. Můžete i tak ochutnávat. A to doslova všude. V lese právě dozrávají ostružiny, na keřích je rakytník, vítaný zdroj vitaminu, a spoustu cest lemují jabloně. Tak vzhůru na procházku!
Text: Viola Černodrinská Foto: Getty Images, archiv Albi
