Stojíte u nákupního centra a zaboha si nedokážete vzpomenout, jestli jste auto zaparkovali v uličce B2, nebo G8. Chcete zmínit jméno kolegy, ale ono se vám zrovna vykouřilo z hlavy. A to s ním pracujete už nějaký ten pátek. Že se vám něco podobného nikdy nestalo? Gratulujeme. Pro nás ostatní přinášíme pár tipů, jak snadno cvičit paměť.
Trénování paměti je celkem jednoduchá a vlastně i dost zábavná záležitost. Navíc tím snížíte riziko vzniku Alzheimerovy choroby, demence a jiných degenerativních onemocnění mozku. Nicméně i v tomto ohledu se vyplatí začít procvičovat svou myslivnu brzy, protože výjimečně se alzheimer může začít projevovat už po 40. roce. Nemusíte ale čekat až do důchodu, abyste výhody procvičování paměti ocenili. Nejen že se vám budou méně často stávat příhody popsané výše, ale třeba začnete chodit do obchodu bez nákupního seznamu nebo si budete lépe pamatovat pracovní úkoly.
Trénovat paměť můžete bez nadsázky každý den. Stačí si vytvořit pár návyků a stane se z toho drobná zábava, která vám umožní dělat spoustu věcí rychleji a efektivněji.
Ať už platíte pomocí internetového bankovnictví, nakupujete online, nebo používáte nejrůznější digitální služby, často musíte svou identitu potvrzovat číselným kódem ze zprávy SMS. Zkuste si ji přečíst jen jednou a pak celý kód rovnou zadat. Uvidíte, že za chvilku to pro vás bude hračka. A když se náhodou spletete, nevadí – vždyť oni vám obratem pošlou nový.
Snad všichni denně používáme zkratky CTRL-C a CTRL-V. Nicméně bez myši jde na počítači provést téměř jakýkoliv úkon. Stačí si uvědomit, co děláte často, a pak si danou akci vygooglovat – např. „klávesová zkratka zpět internet“. Zkuste to, ale pak prosím zase zmáčkněte ALT+ šipka vpravo. Jakmile si na nějakou takovou zkratku zvyknete (tzn. zapamatujete si ji), na myš si ani nevzpomenete, protože bez ní je to mnohem rychlejší. A můžete se hned naučit další.
Chodíte do restaurace na oběd? Tak proč si číst denní menu natřikrát? Stačilo by přece jednou a zbylý čas věnovat úvahám o tom, na co máte větší chuť. I zde to chce jen trochu soustředění a cviku. Stejně si můžete zkusit zapamatovat malý nákupní seznam a při větších nákupech si ho třeba nenapsat celý a 5–10 věcí si zkusit nosit v hlavě.
Tedy rozhodně ne všechny. Například auto řiďte vždy s očima dokořán. Ale některé činnosti si občas můžete zkusit poslepu udělat. Zkuste si takto třeba zavázat tkaničky a uvidíte, že je to docela zábava. Nebo poslepu otevřete šuplík a vezměte si z něj, co potřebujete. Nejen že vás to přinutí soustředit se na své pohyby, a tak budete procvičovat jejich koordinaci, ale navíc u toho nutně budete muset zapojit paměťové centrum v mozku.
Věděli jste, že podle vědců u lidí, kteří mluví více než jedním jazykem, se Alzheimerova choroba a jiné degenerativní nemoci mozku projevují zpravidla až o 5 let později? Začít s tím můžete v jakémkoli věku a je úplně jedno, jakou řeč zvolíte. Z praktického hlediska se vám tedy bude lépe hodit některý z velkých evropských jazyků, ale klidně se můžete začít učit třeba klingonsky – na vaši paměť a mozkové funkce to bude mít stejně blahodárný vliv.
Kromě jednoduchého každodenního procvičování můžete své mozkové závity trénovat i nárazově. Zde psychologové doporučují další celou oblast lidské činnosti, pomocí níž lze dát paměti pořádně do těla. Jde samozřejmě o hry, přičemž zde může jít o zábavu čistě individuální, nebo společenskou. V prvním případě mozek potrénujete luštěním křížovek, sudoku nebo třeba nějakou speciální mobilní či počítačovou aplikací, která na to byla vytvořena.
Snad nejznámější z těchto šikovných programů je Lumosity, na jejímž vývoji se prý podíleli přední neurovědci. Bohužel není dostupná v češtině, ale pokud ovládáte některý ze světových jazyků, nabídne vám bezpočet drobných, graficky vkusně zpracovaných hříček. S jejich pomocí si budete moct zábavnou formou cvičit nejen paměť, ale také pozornost, logiku a další kognitivní funkce mozku. Podobnými aplikacemi jsou pak NeuroNation nebo Elevate – ani jedna opět není lokalizovaná do češtiny, nicméně s trochou důvtipu je jednoduché si domyslet, co se od vás v konkrétním úkolu očekává.
Jednou z nejčastějších rad na cvičení paměti jsou také společenské hry. Zpravidla je v těchto doporučeních na čelném místě Scrabble, ale pokud vás tvoření slov z nějakého důvodu nebaví, nemusíte zůstat mimo hru. Zkuste třeba edici Mozkovna a celou sekci her, kterými si můžete promazat mozkové závity. Najdete tu hry zaměřené přímo na paměť, na řešení rébusů a hádanek nebo si můžete své závity protáhnout u tzv. únikovek a prožít u toho nějaký dobrodružný nebo napínavý příběh.
Text: Matěj Černý Foto: Getty Images
